Uczestniczki warsztatu poznały prawidłowe pozycje ułożeniowe w ciąży, wiedzą jak właściwie oddychać i wykonywać wskazane ćwiczenia. Praktyczny warsztat okazał się świetną okazją do wymiany doświadczeń w kontekście ciąży. Zbliżający się poród zazwyczaj rodzi pytania i troski stąd umiejętność zmniejszania niepotrzebnych napięć w ciele jest kluczowa.
Oddech przeponowy okazał się nie tak łatwy do wykonania. Ważne by aktywować właściwie ruch dolnych żeber. Pogłębiony i wydłużony wydech zapewnia prawidłowy ruch przepony – ten mięsień to król oddechu!
Odpowiednio dobrane ćwiczenia potrafią działać cuda. Kluczowymi grupami mięśni, które należy wzmacniać w czasie ciąży to mięśnie pośladkowe, mięśnie pleców i kończyn górnych. Nie zaczynamy forsownych ćwiczeń w ciąży w sytuacji, gdy nigdy wcześniej nie ćwiczyłyśmy. Ważne by ćwiczenia były dobranie do indywidualnych możliwości oraz miesiąca ciąży. W każdym z poszczególnych trymestrów potrzebujemy innych aktywności.
